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7 jours pour reprendre ton attention7 days to take back your attention

Le guide express pour te concentrer, accomplir l’essentiel et retrouver du temps pour vivre. Un geste par jour, pendant une semaine.The express guide to focus, get the essentials done and make time to live. One step a day, for a week.

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Couverture du guide 7 jours pour reprendre ton attention

Cover of the guide 7 Days to Take Back Your Attention

un geste par jourone step a day

10 à 15 minutes par jour10 to 15 minutes a day
Un exercice concret par jourOne concrete exercise a day
Méthode C.A.P.R.The C.A.P.R. method
Guide + cahier d’activitésGuide + workbook

Le constatThe problem

Tu fais beaucoup. Tu avances peu.You do a lot. You move forward little.

Une notification. Un message. « Juste une minute » sur ton téléphone. Quand tu relèves la tête, la matinée est passée et l’essentiel n’a pas bougé.A notification. A message. “Just a minute” on your phone. When you look up, the morning is gone and the essential has not moved.

Ce n’est pas un manque de volonté. Ce guide te propose de tester une méthode simple pendant sept jours.It is not a lack of willpower. This guide invites you to test a simple method for seven days.

47 s

C’est, en moyenne, le temps passé sur un même écran avant de changer, selon les mesures de la chercheuse Gloria Mark.That is, on average, the time spent on one screen before switching, according to researcher Gloria Mark’s measurements.

Gloria Mark, University of California, Irvine · Attention Span (2023)

La méthodeThe method

Quatre gestes. C.A.P.R.Four steps. C.A.P.R.

ChoisirChoose

Une priorité essentielle chaque jour, au lieu de tout traiter au même niveau.One essential priority a day, instead of treating everything at the same level.

AménagerArrange

Ton environnement fait une grande partie du travail. Tu réduis les sollicitations évitables.Your environment does a large part of the work. You reduce avoidable interruptions.

ProgresserProgress

Des sessions courtes, une première action claire, un résultat visible.Short sessions, a clear first action, a visible result.

RécupérerRecover

Du repos et du temps pour toi, planifiés comme le reste.Rest and time for yourself, planned like everything else.

une marche après l’autreone step at a time

ta semaine, case par caseyour week, box by box

Sept jours, un geste par jourSeven days, one step a day

JourDay 1
Voir ses automatismesSee your automatic habits
Tu ne corriges rien. Tu notes trois moments où ton attention a décroché, et tu repères ton principal voleur d’attention.You fix nothing. You note three moments when your attention slipped and spot your main attention thief.
JourDay 2
Réaménager l’environnement numériqueReshape your digital environment
Un réglage en 15 minutes : notifications, écran d’accueil, mode concentration, téléphone hors de portée.A 15-minute setup: notifications, home screen, focus mode, phone out of reach.
JourDay 3
Commencer une tâche difficileStart a hard task
La formule verbe + objet + résultat pour transformer une intention vague en première action.The verb + object + result formula that turns a vague intention into a first action.
JourDay 4
Choisir l’essentielChoose what matters
La règle 1 + 2 : une priorité essentielle et deux tâches secondaires, formulées en actions.The 1 + 2 rule: one essential priority and two secondary tasks, written as actions.
JourDay 5
Concevoir une journée qui tientDesign a day that holds
Un plan en cinq mouvements, avec pauses et marge pour les imprévus. Pas un agenda surchargé.A five-move plan with breaks and a buffer for surprises. Not an overloaded calendar.
JourDay 6
Retrouver du temps pour vivreMake room to live
Ton temps pour toi n’est pas une récompense. Tu le places dans ta semaine avant qu’elle soit pleine.Your time for yourself is not a reward. You place it in your week before it fills up.
JourDay 7
Garder ce qui fonctionneKeep what works
La revue des sept jours : tu gardes trois habitudes pour les quatorze jours suivants. Pas plus.The seven-day review: you keep three habits for the next fourteen days. No more.

coche chaque jour une fois faittick each day once it is done

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Commence cette semaineStart this week

Le guide de 34 pages (PDF + EPUB)The 34-page guide (PDF + EPUB)
Le cahier d’activités imprimable de 27 pagesThe 27-page printable workbook
Un programme de 7 jours, 10 à 15 minutes par jourA 7-day programme, 10 to 15 minutes a day
Une boîte à outils de messages prêts à copierA toolbox of ready-to-copy messages

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Paiement unique. Téléchargement immédiat. Disponible en français et en anglais.One-time payment. Instant download. Available in French and English. Pas encore prêt(e) ? Rejoins la newsletter.Not ready yet? Join the newsletter.

L’autriceThe author

Sonia Beguide

Sonia Beguide est auteure, podcasteuse et passionnée des questions liées au développement humain : trouver sa voie, découvrir son potentiel et le révéler.Sonia Beguide is an author, podcaster and writer on personal development: finding your path, discovering your potential and bringing it out.

Ce guide est né de ses propres périodes de surcharge.This guide was born from her own periods of overload.

Ton temps est limité. Ton attention aussi. Fais-leur une place pour ce qui compte, et garde une place pour vivre.Your time is limited. So is your attention. Make room for what matters, and keep room to live.

FAQ

Questions fréquentesFrequently asked questions

Combien de temps faut-il chaque jour ?How much time does it take each day?

Entre 10 et 15 minutes de lecture et de mise en pratique, plus tes sessions de travail habituelles. Tu n’ajoutes pas une journée à ta journée.Between 10 and 15 minutes of reading and practice, plus your usual work sessions. You are not adding a day to your day.

Est-ce que 7 jours suffisent pour changer mes habitudes ?Are 7 days enough to change my habits?

Non, et le guide le dit clairement. Sept jours servent à observer, tester et mettre en place tes premières améliorations. Une étude de l’University College London (Lally et collègues, 2009) a mesuré en moyenne 66 jours pour qu’un comportement devienne automatique. Le plan de 14 jours à la fin t’aide à continuer.No, and the guide says so plainly. Seven days are for observing, testing and setting up your first improvements. A University College London study (Lally and colleagues, 2009) found an average of 66 days for a behaviour to become automatic. The 14-day plan at the end helps you keep going.

Dans quel format est-il livré ?What format is it delivered in?

Un PDF de 34 pages au format A5, lisible sur téléphone, tablette et ordinateur. Tu peux aussi l’imprimer.A 34-page PDF in A5 format, readable on phone, tablet and computer. You can also print it.

Le guide existe-t-il en français et en anglais ?Is the guide available in French and English?

Oui. Le guide est disponible en français et en anglais, tout comme le livre Temps, Énergie & Attention le sera.Yes. The guide is available in French and English, and so will the book Temps, Énergie & Attention be.

7 jours pour reprendre ton attention7 days to take back your attention

Tu fais beaucoup. Tu avances peu.You do a lot. You move forward little.

Quatre gestes. C.A.P.R.Four steps. C.A.P.R.

ChoisirChoose

AménagerArrange

ProgresserProgress

RécupérerRecover

Sept jours, un geste par jourSeven days, one step a day

Voir ses automatismesSee your automatic habits

Réaménager l’environnement numériqueReshape your digital environment

Commencer une tâche difficileStart a hard task

Choisir l’essentielChoose what matters

Concevoir une journée qui tientDesign a day that holds

Retrouver du temps pour vivreMake room to live

Garder ce qui fonctionneKeep what works

Commence cette semaineStart this week

Sonia Beguide

Questions fréquentesFrequently asked questions

Ne reste pas à côté de ce qui arrive.Don’t miss what’s coming.